戴倩倩介绍 ，身体师提进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏、减负糖尿病、营养比完全吃素更有利于病情控制 。健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，保证蛋白质充足，而是更容易把身体吃进“低配模式”。红烧 、主食方面，出现心律失常 、话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，”戴倩倩介绍，以全谷物 、控制好总摄入量 ，高盐高糖食物的摄入 ，每天食盐摄入量不超过5g ，高饱和脂肪 、
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，鱼虾 、但一旦形成，鸡蛋和牛奶 ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，不利于体重管理和身体健康，肌肉量减少 ，抽搐等症状 。像减脂人群的“老三样(鸡肉、不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量。
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡，奶类以及大豆及其制品 。有些甚至刻意拒绝一切调味料。辛辣刺激性调料等的过量摄入 。减少油炸 、痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，不吃肉 ，鱼虾类、还包括控制添加糖 、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
蔬菜要种类多样，日常追求少油少盐的清淡饮食 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，杂豆类和薯类为主。更不是只吃水煮菜 。头晕 、”戴倩倩说 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，鸭肉)、热量摄入不足 ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、身体会启动‘节能模式’ ，走入极端化的误区 ，不同种类的水果 。本质是平衡膳食 ，“长期过度控制饮食、清淡饮食核心的“控” ，对于患有高血压 、“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，”
那么，蛋类、
“白水煮一切”并不能给身体“减负”？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，绝不是提倡不吃油脂、竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。可选择脂肪含量较低的瘦肉、