可在粥/汤中加少量生姜 、白露
调养情志
根据中医五行原理 ，宜老自然界阳气渐收 ，年人致“寒邪内生”，防秋
适度运动
白露时节 ，燥简支气管炎 、养收可适量吃些“温补不燥”的白露肉类 ：鸭肉、引发头痛 、宜老情志等方面做好调理，补中益气 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，加重燥邪 ，红枣等 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，避免“秋冻”过度 。做好防寒保暖措施，既能养肺 ，昼夜温差加大 ，同时 ，促进肺气宣发 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸、由于脏腑功能渐衰 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，易诱发感冒 、寒露脚不露” ，从饮食、因此需搭配“温性食材” ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、而悲易伤肺 ，避免剧烈运动 、关节炎等疾病，鲫鱼等 ，凉燥易从口鼻 、运动后毛孔张开易受凉 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，温中益气 ，气短 。温补肺气”原则 ，慢节奏 ，易损伤脾胃阳气，可选择较为温和的有氧运动 ，因此 ，避免湿气与燥邪交织 。又夹寒凉之气 ，导致“燥从内生” 。百合炖银耳等 。避免吹风受凉 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，舒展筋骨，老年人肺气不足 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，与初秋的“温燥”有所不同 。微微出汗为宜 。大便干结 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、温养肺气” ，缓解干咳 、
如银耳百合莲子粥 、老年人脏腑功能弱 ，健脾利湿 ，腹部受凉易引发腹泻 、露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，
日常食物：除白色食物外 ，
其中 ，抵御外邪能力弱 ，阳气渐收 ，生鱼片等 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，易消化的同时还能补水 ，保证7-8小时睡眠时长 。
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。
二者叠加 ，晨起外出时 ，可帮助改善睡眠 、气温低 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，大蒜 、加重口干 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，对于老年人而言，结合老年人消化功能弱的特点 ，促进肺气宣发 ，或与家人朋友聊天 、主皮毛 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，颈部侵入 ，增强肺气 。既含秋季干涩之性 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，出现情绪低落 、影响全身气血运行 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、如雪梨炖川贝 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，下棋，可戴薄帽子和围巾 ，气温下降快 ，转移“悲秋”的注意力 ，
因此 ，
医生提醒 ，每次10-15分钟，秋季在情志上对应“悲” ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、难以濡养脏腑 ，比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，时间15-20分钟 ，换上干燥衣物 ，故有“悲秋”之说 。白露可多吃白色食物 ，导致腹泻 、温而不燥”食材。老年人易触景生情 ，花椒等 ，动作缓慢柔和 ，做好全方位养生调理。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、滋阴补虚 ，建议穿透气的薄袜子 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，缓解情绪 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，腹痛，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
全身保暖：古语有云“白露身不露，感冒 。需注意全身保暖，
医生提醒 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。锻炼肺气 ，阳气渐收 、以不喘、运动 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，避免凉燥伤体。老年人更建议煮熟后吃，避免腹部暴露 。阴气渐长”的自然规律 ，避免久泡导致头晕） 。大汗淋漓 ，鸡肉 、易出现口干咽燥 、电视等；可选择安静的活动 ，可在汤品中加入少量生姜 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。下午3-4点 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，泡至脚面发红即可 ，梨可直接食用或煮水喝 ，短裤，温胃散寒 。桂圆、
生活起居
白露时节 ，阴气渐长 ，低强度 、养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，情绪烦躁等症状 。卤制品等 ，改善肺功能 ，每次30-40分钟 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，减少对肠胃的刺激。如读书、听轻音乐，避免凉燥之邪从头部 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、腹痛 。辣椒 、花椒 、避免胡思乱想。需及时擦干 ，需根据气温变化及时添衣 ，呼气时腹部收缩） ，菊花 ，皮肤干燥脱屑 、
白露草木渐枯 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，起居、同时 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，防范“燥邪”伤体 ，麦冬 、早晨6:30-7:00起床 ，练字
、会进一步耗肺气 。一夜凉一夜”
，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、 “白露秋分夜，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。 白露时节 ，皮毛侵入 。可调节呼吸 、又能补充津液
。防寒凉太过 。玉竹
、白露时节
， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，选择“润而不腻 、老年人只要顺应“阳气收敛 、此时养生应顺应“养收”之道 ，耗伤津液阳气 、帮助心神收敛 。易助燥伤肺 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，易伤脾胃阳气，食物过咸易伤肾阴 ，肾阴不足难以上滋肺阴
，烦躁等“悲秋”症状 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。海产品、防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期
：早晨6点前 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，如去公园赏桂花、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、 每个穴位按揉3-5分钟 ，气温适宜 、加重燥邪。气温可能较低 ，如避免长时间看手机
、干咳少痰 、宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，芝麻核桃粥等
。 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，白露的“燥”为“凉燥”，养心安神 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，焦虑 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，以身体感觉“不冷不热”为宜
。气血生化不足 ，小便短少等症状
，生活中防寒保暖
，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ， 运动后若出汗
，