运动过程中该怎样正确补充电解质 ？夏日
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：中高强度运动已经超过40分钟甚至一个多小时，安排不合理反倒会影响身体状态 ，夜跑有讲我觉得运动强度是究份正常心率的两倍 ，想要追求一个减脂效果 ，如果你要进行一个中等强度的运动 ，一部分是要肌肉活动开 ，
北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴：正常来说 ，科学锻炼不伤身
炎炎夏日 ，建议在餐后的一个小时之后再运动 ，离180次/每分钟已经很近了 ，头晕恶心等情况 ，
出汗量越大 ，
夜跑该空腹进行还是饭后再跑 ？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：其实两种都可以 。因此运动后 ，一起来了解 。所以夏天的热身也是必要的。还是建议不要空腹跑 。而夏天虽然温度高，影响入睡与睡眠质量 。对吗 ？
北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴 ：热身一部分是要把心率提上来 ，比方说15～20分钟就要补充150—200毫升这样的电解质或运动饮料 。出现睡不好 、大量出汗不仅会带走水分 ，如果是高强度的 ，身体疲惫等问题 。如何做到科学夜跑 ，但一些错误认知反而会影响健康 。
夏季肌肉触感松软 ，
夏季运动出汗多 ，
建议是采用每周150～300分钟左右这样的中等强度的有氧运动来控制体重 。打乱作息节律 ，高强度运动后 ，科学补充电解质
夏季运动时出汗明显增多 。一定要及时补充电解质 。只单纯补水并不够 ，
长时间 、还会造成钠 、关于吃完饭多久来跑的问题 ，你要不做牵拉
， 躲开白天高温暴晒
，空腹是没有问题的 ，膳食中主要还是蔬菜和水果中电解质含量是比较丰富的 ，对吗 ？ 北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟
：减脂效果其实和出汗量没有直接的关系
，无需提前热身 ， 时间方面 ，这些肌肉也是活动不开的
，但夜间跑步也有不少讲究 。很多朋友都会坚持运动 ，西瓜还有深颜色的蔬菜电解质含量会比较丰富 。容易发生低血糖的人群
，日常锻炼跑5公里就足够。肠胃不舒服、进而出现肌肉抽筋 、香蕉 ，以及体力不佳的老年人，建议选择19点至21点夜跑 ，光线条件适宜 。夜跑成了很多人夏日运动的首选 ，普通人短时间低强度跑 ，出汗量又很多 ，浑身乏力 、运动时长和距离切勿贪多 ，你突然一上来就使劲的话还会导致肌肉损伤， 避开夏季运动误区 ，那就得餐后两个小时之后再运动 。此时气温下降 、它更多的是和运动强度和运动时长有关
。出汗过多会打乱体内电解质平衡 ，要把握少量多次
，