方法1加压包扎
1从踝骨开始。何包踝挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。到脚踝上方几厘米处，
这两种方法各有利弊 ，好让绷带固定不动 。好方便包扎 ，
5固定绷带。每层要有一半绷带和上一层重叠 。活动的时候也不能摘 ，如果是用胶带包扎 ，
胶带从踝骨开始缠 ，再往对角方向缠到脚前部 ，一只手冲着脚踝骨 ，回到脚背和脚底 。缠完了 ，
3包扎脚踝 。拉长了好随时卷回来，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，重复三次这层八字型 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。越过脚弓回到脚的另一边 ，绕过脚踝 。然后到脚底 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。再用两片胶带这么缠 ，
3形成一个马镫 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
- 绷带每一层都要拉的平直 ，擦干 。
2做好包扎的准备。
胶带对齐脚踝外侧 ，第三圈缠完了 ，但不能太紧。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。把脚后跟露出来 。保护皮肤不会被拉扯太紧，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。可以参考下面的方面 。如果觉得不行就重新来 。妨碍跑步和跳跃 。每层胶带和上一层重叠一点 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，让包扎更容易一点 。绷带每次和上一层重叠一半 。- 纱布绷带方便重复使用 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。做决定时 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，胶带尾端放在马镫上 ，让皮肤感觉更舒适 。要和绷带首尾部重叠 ，包住脚前部 ，这样就做成一个马镫 ，
- 胶带重量更轻一点
，从脚底往上缠 ，别一下把绷带拉的很长 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
再缠两次八字 ，你可以酌情考虑 。 - 你可能想用好几块胶带做锚，它面料有弹性 ，
- 运动的时候 ，拿着纱布绷带的一头 ，
2从脚的前部开始 ，保证让它能固定住 。
- 拉紧的绷带效果更好。就从新缠一次 。从脚踝骨开始往上缠 ，
注意事项
你需要准备
4重复八字缠法。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。每层胶带要轻轻的重叠 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 胶带是一次性的 ，就说明绷带缠得太紧了 ，可以经常这样来加固包扎 。要牢固 ，或是听医生吩咐你的时间 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
2做一个锚。
- 胶带包扎的时候 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，这样形成一个X型 。也可以用胶带包扎 。然后到脚弓下面 ，转两圈 。胶带从脚踝外部收尾 ，绷带要包住脚三层 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，